教媽媽做👩🏻🍳高蛋白香蕉黑巧克力布朗尼
連假大家也可以玩玩看喔！
#高蛋白低碳水 耶 （近半年有好好運動，很在意營養素😆）
這幾年，真的大的懂了要珍惜時光
前兩年媽媽生了一場病
才真正體會時間是有限的
當然，幸好現在一切都恢復的很好🙏🏻
回來台北後
我最喜歡 挨著媽媽學家常菜手藝
然後問東問西，媽媽偶爾嫌我囉唆、嫌我煩
但總是帶著笑意，這樣的陪伴他明明很開心❤️
媽媽廚藝教學至目前，我最拿手的是麻油雞、麻油蝦了 ☺️
🍪會做布朗尼是自己太愛吃，又怕買外面的太肥、太化學，爬文學的。朋友看我做了好幾遍發IG，一直要做法
那我來分享一下
我還有算營養素耶！ （有附比例圖呦）
一個布朗尼約45克、70卡（相當於一顆牛札糖的熱量），5克蛋白質、10克碳水，好吃、好營養、然後好簡單
👉🏻 需要的材料有
✔️蛋 一顆
✔️純黑巧克力粉 約15克
✔️熟香蕉 兩條 約185克
✔️高蛋白粉 約20克
✔️麥片 約25克
✔️奶類 適量
我用杏仁奶，熱量低、營養素好，也可以用牛奶、豆漿，其他奶類！
然後，香蕉也可以搭配南瓜，比例一半一半，碳水會更低，口味也很棒喔！
不用加糖，香蕉就可以帶出香香的甜味了！（喜歡吃甜的人，可以另加糖）
以上的比例也可以自行稍作調整！
把以上材料全放在一個沙拉型碗拌、壓勻，再加上一些個人喜好、或現有配料（我加了南瓜子、新鮮藍莓）烤箱預熱10分，再進烤箱烤15～20分就完成了！
冰過更好吃喔，會有溼溼綿綿的口感
連假可以來玩玩看喔！
題外話，我有一兩個布朗尼裡放了驚喜棉花糖 😆😆😆
#camillerecipe
#camilleintaipei
#增肌減脂 #高蛋白 #高蛋白布朗尼
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